Control de la carga de entrenamiento para la comprensión de la fatiga en deportistas

Diseñar y poner en marcha un programa de entrenamiento es una tarea compleja que deseamos que salga bien. Muchas veces podemos poner todo nuestro empeño en el diseño, pero si no llevamos un adecuado control de la respuesta de los deportistas, nos podemos encontrar con el fracaso, por muy buen diseño que hayamos logrado.

En este sentido son muchas las variables que se pueden valorar para hacer un adecuado seguimiento de los deportistas. En esta tabla podemos ver las variables que pueden ser utilizadas para controlar la carga de entrenamiento y la consecuente fatiga:

variablestrainingload

Sin embargo este tema es bastante profundo. Si se desea obtener más información se puede acceder al artículo publicado por Halson en 2014 (enlace al artículo en inglés).

A modo de resumen podemos clasificar los métodos para la valoración de la carga de entrenamiento en:

  • Métodos para la carga interna:
    • Percepción del esfuerzo (RPE).
    • Frecuencia cardiaca.
    • Ratio Frecuencia Cardíaca / RPE.
    • El impulso de entrenamiento (training impulse).
    • Concentración de lactato.
    • Ratio Lactato / RPE.
    • Frecuencia cardiaca de recuperación.
    • Variabilidad de la frecuencia cardiaca.
    • Valoración bioquímica/hormonal/inmunológica.
    • Cuestionarios y diarios.
    • Velocidad psicomotora.
    • Sueño.
  • Métodos para la carga externa:
    • Potencia, velocidad y aceleración.
    • Análisis temporal del movimiento (time-motion analysis).
    • Función neuromuscular.
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Integrando la carga de entrenamiento interno y externo en el fútbol

El control de la carga de entrenamiento en el deporte es una importante preocupación de preparadores físicos. En el caso del fútbol cobra especial importancia dados los intereses económicos que se mueven en este deporte.

Un estudio publicado en 2013 por Akubat y cols. tenía como objetivo valorar las relaciones entre condición física de jugadores de fútbol con una novedosa integración de carga interna y externa. En este estudio tomaron parte jugadores amateur de fútbol. Los jugadores fueron valorados por medio del test BEAST90mod (Ball-Sport Endurance and Sprint Test), que se muestra en la siguiente figura.

beast90mod

A través de una prueba de esfuerzo se valoró el lactato, así como el consumo de oxígeno y el cociente respiratorio. También se valoró la frecuencia cardiaca.

Los resultados se pueden encontrar en el artículo original (enlace al artículo en inglés).

Las conclusiones sugieren que el uso de la integración de carga interna y externa a través de ratios es mejor que el uso exclusivo de la carga externa.

Éste puede ser un ejemplo de uso del protocolo BEAST90mod para aplicarse al contexto del fútbol amateur.

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Marcas mínimas para campeonatos de España de pista cubierta 2019

Un año más he querido compartir la tabla resumen de las marcas mínimas para los campeonatos de España en pista cubierta que se celebrarán en 2019. Son ligeras las variaciones que se han dado para este año, si bien conviene tener el documento actualizado y de esta forma permite a los entrenadores que cuentan con atletas de la misma disciplina y distinta categoría o también para quienes entrenan varias disciplinas y categorías tener a un vistazo la información de las marcas mínimas que siempre supone un reto para muchos atletas, especialmente los más jóvenes.

El documento en pdf se puede descargar aquí.

Los campeonatos nacionales de este año serán:

  • Sub23: 9-10 de Febrero en Salamanca.
  • Absoluto: 16-17 de Febrero en Antequera.
  • Sub20: 2-3 de Marzo en Madrid.
  • Sub18: 9-10 de Marzo en Valencia.
  • Sub16: 16-17 de Marzo en Sabadell.

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Tejido adiposo y función cognitiva en niños

Cada vez son más las evidencias científicas que nos hablan de la importancia de mantener un buen estado de salud (física y mental), especialmente durante la infancia. Ya se sabe que la obesidad está relacionada con un peor rendimiento académico en niños, sin embargo se desconoce la influencia de la distribución de la grasa sobre parámetros relacionados con la función cognitiva.

Este post pretende destacar un estudio que se acaba de publicar cuyo objetivo fue evaluar la relación de la adiposidad (especialmente en el tejido adiposo visceral) y la evaluación académica y la función cognitiva en niños.

Para ello niños con obesidad y con normopeso fueron evaluados con DEXA (adiposidad) y completaron test cognitivos y académicos. Se observó que los niños con sobrepeso tenían menor rendimiento en los test de lectura y matemáticas que aquellos con normopeso. A pesar de que no se encontró relación entre el porcentaje de grasa y el tejido adiposo subcutáneo abdominal con las habilidades cognitivas, mayores niveles de tejido adiposo visceral estuvieron relacionados con pobres habilidades intelectuales y rendimiento cognitivo.

El grupo de investigadores norteamericanos liderados por el Dr. Lauren Raine concluyó que el tejido adiposo de las vísceras está selectivamente y negativamente asociado con la cognición en niños con obesidad.

El estudio, publicado en la prestigiosa revista Medicine & Science in Sports & Exercise se encuentra disponible gratuitamente en este enlace.

Raine2018

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¿Más investigación en salud en Latinoamérica = más desarrollo?

Es impresionante lo que está creciendo el interés por la ciencia en el ámbito de la salud en los países Latinoamericanos. Es obvio que por el número de proyectos desarrollados o por el número de publicaciones está por detrás de otras potencias como EEUU o Europa, pero todo debe darse a su debido tiempo y siempre dentro de contexto. Ir más rápido de lo que el contexto marca no es una buena estrategia.

Creo que se abre una puerta a la esperanza en cuanto a la mejora de la investigación en muchos países Latinoamericanos que no contaban con tanto desarrollo en el área de la salud, pues desde hace un tiempo Chile, Colombia o Brasil estaban liderando ese avance en la región. Ahora Argentina, Uruguay más al sur o Perú y los países de la región centro americana están apostando fuerte por el desarrollo de proyectos que no tengo dudas que se convertirán en referentes a nivel mundial.

Muchas de las personas que van a liderar o están liderando el cambio de procedimiento en la investigación en salud se han formado en otros países y ahora tienen la capacidad de poder formar a gente nacional sin que tengan que viajar a EEUU o Europa. Incluso en la región existen grandes centros que pueden aportar mucho a quien tenga interés en capacitarse (INSP en México, CEMA en Colombia o la UFPEL en Brasil).

Dentro de unos años compararemos las country cards del Observatorio Mundial de Actividad Física (Global Observatory for Physical Activity – GoPA) y veremos un cambio sustancial en cuanto a los aportes en el área de conocimiento en esta región. Sólo hay que esperar que las semillas que se están sembrando terminen dando sus frutos. Ahí veremos si un aumento de la investigación en en área de actividad física y salud conlleva mejoras en el desarrollo de programas y políticas que permitan a la población vivir mejor.

CursoINSP2018

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¿Cuánto han cambiado las mínimas de campeonatos de España al aire libre en los últimos años?

Hace poco publicamos las marcas mínimas de acceso a los campeonatos de España al aire libre durante el año 2018 (enlace). También hicimos un análisis del cambio que se había producido en las marcas mínimas de los campeonatos de pista cubierta (enlace). Ya está aquí la entrega que faltaba, en la que podremos ver los cambios en las marcas mínimas para acceder a los campeonatos de España al aire libre.

Estos cambios han hecho que se endurezca o se reduzca el nivel de exigencia para acceder a estos campeonatos de España.

Igual que en la publicación anterior, en la tabla aparece la comparación entre 2016 y 2017 y después entre 2017 y 2018. Así, en el caso de las carreras cuando se observa un valor negativo significa que la marca se ha endurecido. En el caso de saltos y lanzamientos, los valores negativos indican justamente lo contrario, es decir, que es menos exigente el acceso. De todas formas, salvo en algunos casos que no lo permite la herramienta creada, he puesto colores que indican que la marca es menos exigente (verde), que se mantiene (amarillo) o que se endurece (rojo).

Para este año participar en combinadas (hombres y mujeres) o jabalina masculina exigirá de un esfuerzo mayor que el que hicieron el año pasado a los atletas cuyo objetivo es poder alcanzar ese registro. Por contra, las mínimas de 100 m.l. y marcha (hombres y mujeres), 400 m.l., 1.500 m.l. masculinos, así como 200 m.l., 5.000 m.l., 3.000 m.o. y jabalina femeninos rebajan el nivel de exigencia de acceso a los campeonatos de España. Como se puede observar, en mujeres es donde hay mayor cantidad de pruebas que reducen la marca de acceso.

MinimasRFEAPALEvolucion

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Marcas mínimas de participación en campeonatos de España en pista al aire libre 2017/2018

En la publicación del reglamento de competiciones de la RFEA se incluían las marcas mínimas de acceso a los campeonatos nacionales. En este blog hemos publicado las de pista cubierta de todas las categorías (en este enlace por si te lo perdiste) y ahora con un poco más de tiempo, ya tenemos la tabla con las marcas mínimas de acceso a campeonatos nacionales en pista al aire libre para el año 2018 (descarga la tabla) por sexo, categoría y prueba.

Esta tabla pretende ser una herramienta útil, especialmente para aquellos/as entrenadores/as y clubes con varios atletas por categoría y en diferentes pruebas. Espero que os guste y lo compartáis con todos los/as entrenadores/as que conozcáis para que este trabajo le llegue a la mayor cantidad de gente a la que le pueda ser útil.

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